13 bài tập Yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
những người khiến cho việc văn phòng ngồi to nhỏ di chuyển, hãy những bà mẹ mới sinh và người dôi thừa cân nặng luôn muốn tậu cho mình 1 cách giảm cân hiệu quả. Đã đông đảo người sắm tới Yoga và rồi “yêu và ham mê khi nào không hay”. Yoga là 1 bộ môn thể dục giúp thân thể dai sức và phòng bệnh hiệu quả, tuy nhiên còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tích cực
giả dụ bạn ko đủ thời gian hoặc ko thích đến những phòng tập thì với thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn thuần và cơ bản nhất dành cho các người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự đổi thay cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhõm này mang lại.
đa dạng người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. bên cạnh đó, nếu như kiên trì thực hành bạn với thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng từ các bài tập yoga tại nhà.
Trước lúc thực hành các động tác thì bạn hãy chuyển di hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên diễn ra từ những bài tập yoga căn bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo các bài tập dưới đây”
một. phong độ con thuyền nhỏ hoặc nằm xả tương đối (Wind Releasing Pose)
Đây là mọt trong các động tác yoga dễ thực hành nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập.
phong thái nằm xả khá này giúp bạn điều hòa được lượng axit bao tử, cải thiện sự bàn luận chất, làm cho săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hành bài tập yoga này bạn làm theo sau:
sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
Sau đó thì nằm ngửa ra, doạng thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
Cong 2 gối và ép sát vào bụng, hai tay ấp ôm lấy chân, giữ gối một mực và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường khi mới ngủ dậy cũng được nhé!
hai. phong độ rắn mang bành
Đây là 1 trong các bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ người nào cũng sở hữu thể thực hành. với phong độ rắn hổ mang được thực hành phổ quát lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu như bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày.
không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao 1 bí quyết tốt nhất. tốt cho xương khớp.
Nằm sấp, chân choạc thẳng, tay đặt dưới vai.
Ấn những ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, trong khoảng từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngấc cao.
Giữ nguyên phong thái trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp diễn thực hành.
Lặp lại động tác phổ biến lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
3. phong độ con thuyền
sở hữu thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng khôn cùng hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải mang khả năng giữ cân bằng đôi chân.
mang bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và thích hợp cho các người mới tập. Động tác này mang khả năng đốt cháy mỡ thừa vòng vo vùng bụng chỉ chỉ cần khoảng ngắn.
hướng dẫn thực hiện phong thái con thuyền:
Nằm ngửa, chân choạc thẳng khép chặt có nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, xoạc thẳng và nâng cao chân lên.
Tay giữ thẳng, nỗ lực chạm tới gót chân và hít thở đều.
Giữ nguyên phong thái trong vòng 20 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần.
4. phong độ chống đẩy hay Plank căn bản
Bài tập yoga này mang khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, song song tăng cường sức ở tay, mông và đùi.
Thực hiện:
Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng song song giữa thân người tạo thành 1 trục đường thẳng từ đầu đến gót chân.
không để mông xà xuống hay đầy lên cao.
Bạn giữ nguyên tư thế ấy trong 30 giây.
Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ hai phút trước lúc qua động tác tiếp theo.
5. tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)
Thêm 1 bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới khởi đầu tập tại nhà.
Đây là một tư thế rất tích cực để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như nâng cao sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
Bạn thực hành như sau:
Nằm ngửa ra và đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
Sau ấy, ấn 2 lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhõm ngửa ra phía sau.
Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, ko được để cho 2 mông xà xuống. mường tưởng toàn thân đang kéo dài ra trong khoảng hai vai tới hai bàn chân.
6. phong thái cây cầu (Bridge Pose)
tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm găng tay.
Bạn thực hiện như sau:
Nằm ngửa trên sàn, úp 2 bàn tay sát bên hông, co 2 đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
từ từ nâng phần hông của bạn lên.
Giữ cho phong thái này 8 – 10 nhịp thở.
thực hành bài tập này 7 – 10 lần.
7. Bài tập yoga giảm cân đứng gập người
Thư giãn có bài tập yoga này vào mỗi buổi sáng để thấy tha hồ và dễ chịu hơn nhé
cách thực hiện:
Tạo phong thái ngọn núi
Gập 2 gối xuống, lưng dưới chạng thẳng và trong khoảng từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu như ko ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
Hít thở đều và từ từ doạng ngực xuống gối. chạng hai chân bất cứ lúc nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới lúc nào hai chân xoạc hoàn toàn. 2 tay chạm sàn hoặc nắm chặt 2 mắt cá chân. chạng thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy sử dụng tí lực để giạng thân người ra.
Trở về tư thế ban sơ.
Lưu ý: không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. ví như ko ngực sẽ bị xà xuống và khá thở không đều, làm cho việc doạng người sẽ ko hiêu quả.
8. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt
phương pháp thực hiện như sau:
Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
Sau đấy, đi hai tay về phía trước khá rộng hơn vai cho đến lúc nào cả 2 bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng xoạc thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.
thực hành 10 lần.
9. phong thái trẻ thơ
Tập yoga giảm cân với phong thái con trẻ
Bạn làm như sau:
Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thả sức nhất.
mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
Vươn thẳng thừng qua đầu, thẳng hàng sở hữu đầu gối hoặc để tay sát bên người.
buông lỏng vai trên sàn và thư giãn.
10. Bài tập yoga giảm cân tại nhà có tư thế cái cây
Bài tập yoga giảm cân căn bản cho những người mới tập, trong khoảng thế đơn thuần và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để sở hữu hiệu quả hơn nhé!
cách thức thực hành như sau:
Đứng thẳng, 2 tay chạng hai bên người
Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và trong khoảng từ nâng hai tay qua đầu từ 2 bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Xương cột sống choãi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như một dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn thân thể phổ quát hơn.
Thở ra từ trong khoảng, nhẹ nhõm hạ hai tay xuống hai bên. trong khoảng từ hạ chân phải xuống sàn.
Trở về tư thế ban sơ và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.
11. Giảm cân với tư thế đứng chân rộng gập người
Động tác Yoga này tương đối khó để bạn tập, nhưng hãy bền chí khiến quen nhé. Rất hiệu quả để giảm cân và nâng cao cường độ dai sức.
Bạn thực hành như sau:
Đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi.
nhảy đầm ra sa cho 2 bàn chân cách nhau khoảng 120cm. tương đối xoay 2 gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước.
Chắp hai bàn tay ở lại phong độ cầu nguyện, tựa vào xương ngực.
Gập thân trên xuống trong khoảng hông cho đến khi nào sắp song song với sàn. xoạc thẳng cổ và lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn.
12. tư thế chiến binh một
Động tác này thường thấy trong những bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà vừa thuần tuý cơ mà hiệu quả.
Đứng thẳng và bước chan trái về phía trước, khuỵu gối trái 1 góc 90 độ.
Chân phải đưa ra sau. từ từ đưa 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ nguyên phong độ này trong khoảng 8 – 10 hơi thở, sau ấy chuyển sang bên.
Lặp lại động tác này trong khoảng 10-12 lần.
13. phong thái chiến binh 2
Bài tập yoga này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.
phương pháp thực hiện:
Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 khá thở.
Lặp lại sang bên khác.
sở hữu những động tác trên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. không những thế, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp đặt sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
Để giảm cân bằng phương pháp tập Yoga thì bạn phải bền chí thực hiện, tuy kết quả khá lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân trong tương lai và vững bền nhất
Qua 13 bài tập Yoga giảm cân căn bản nhất cho người mới tập trên. Bạn hoàn toàn với thể tập tại nhà theo chỉ dẫn và hãy theo dõi kết quả trong 7 ngày trước hết xem có cải thiện ko nhé. không những thế hãy phối hợp chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để giai đoạn giảm cân thành công và trong khoảng thời gian dài hơn.
Xem thêm: https://giambeotoanthan.com.vn/13-bai-tap-yoga-giam-beo/